Психолог Мценской ЦРБ Екатерина Овсянникова делится с амчанами советами по борьбе со стрессом.
Ложитесь спать вовремя
- Регулярный и достаточный сон является основой здорового образа жизни, - сообщает на официальной странице Мценской ЦРБ «ВКонтакте» Екатерина Владимировна. - Установите устойчивый режим сна, постарайтесь приходить в постель и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму отдохнуть и восстановиться, а также снизит уровень стресса.
Ограничьте использование гаджетов перед сном
Избегайте использования смартфонов, планшетов или компьютеров непосредственно перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может снизить выработку сна-индуцирующего гормона мелатонина, что затруднит вам заснуть. Попробуйте отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна и замените их на расслабляющие занятия, например, чтение книги или простую прогулку.
Дыхательные практики
Глубокое и ритмичное дыхание может помочь снять напряжение и уменьшить стресс. Попробуйте регулярно заниматься дыхательными практиками, такими как медитация или йога. Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это поможет вам расслабиться и успокоиться.
Найдите равновесие между работой и отдыхом
Важно уделить время для отдыха и развлечений в течение дня, чтобы снизить уровень стресса. Определите свои приоритеты и распределите свое время между работой, отдыхом и личными делами. Планируйте перерывы в рабочем графике, чтобы отдохнуть и заняться чем-то приятным для себя.
Окружайте себя приятными людьми и выстраивайте границы
Люди — прежде всего социальные существа, и нам необходимо быть среди других людей, ощущать некую общность. Нам важна среда, в которой мы живем, она прямо влияет на нас, поэтому качество окружения воздействует на наше эмоциональное состояние.
Исключите из окружения тех людей, которые унижают, оскорбляют и плохо относятся к вам. Ограничьте общение с теми, кто сомневается в вас, ваших способностях или качествах. Если не общаться с ними невозможно, то пресекайте вербальную пассивную агрессию, ядовитые шутки и сарказм в свой адрес. Умение отстаивать личные границы — важный и нужный навык, который пригодится и в работе, и в учебе, и в повседневной жизни.
Окружите себя теми, кто вам нравится, с кем вам хорошо, кто любит и поддерживает вас, кто вас вдохновляет и рядом с кем вы растете, развиваетесь. Проводите больше времени с близкими и друзьями.
Как определить, когда нужен специалист
Все мы по-разному реагируем на стресс. Это зависит от биологических факторов (тип нервной системы, биохимия мозга), индивидуальных особенностей человека, его характера и психоэмоционального состояния, интенсивности стрессовой ситуации. Чтобы предотвратить развитие депрессии и генерализации тревоги, необходимо своевременно обращаться к психологам, психотерапевтам, психиатрам.
Как понять, нужна ли помощь
Если вы сами или ваши близкие заметили ухудшение состояния, если вы чувствуете, что не справляетесь со своими переживаниями, у вас непроходящая апатия, ангедония (снижение мотивации, способности радоваться жизни), нет сил на повседневные дела, а привычные методы борьбы со стрессом больше не помогают – обратитесь к специалисту.
